第175章 郑虎的饮食安排[2/2页]

天才一秒记住本站地址：[小说屋]https://m.xspu.net最快更新！无广告！

    分每一秒都在进行空腹有氧，这样对于减脂有一定的增益效果。
    因为你是有运动基础的，空腹有氧可以坚持坐下来。没运动基础的就不合适。
    最后，你晚饭一定要吃，要吃的好一点，但减少碳水摄入。
    因为晚餐还有另外一个功能，就是在你睡眠的时候，提供足够的营养，保证你在休息的时候可以充分的进行身体各器官的代谢。
    你知道所有动物在睡眠的时候都还有另外一项使命要完成，就是进行全身的代谢、修复和补充。
    晚餐这一顿吃不好，没两三天你就要废！记住了么？”
    郑虎被王星悦一阵的输出，有点懵，只能微微的点了点头，虽然不理解，但记住了。
    王星悦看出了郑虎的纠结，又重新强调了一遍关键的东西。
    “减肥的时候，营养摄入肯定会偏少。钾摄入的少，会让人浑身无力，所以得吃竹笋，单位热量里钾含量最多。
    碘摄入的减少，会让人甲状腺素紊乱，所以得吃海带，也是单位热量里碘含量最多。
    最后，永远记住要吃晚餐！就行了。”
    “听懂了，教练！”郑虎点了点头。
    王星悦也点了点头：“保持力量训练同时加有氧训练，你暂时没有比赛需求，一天可以安排两练。
    下午做有氧，强度不要太高，大约相当于走一万步即可。
    晚上吃完晚饭做力量，这个你自己安排。你会发现你瘦的非常快的！”
    其实减肥本质上来说，就是用最低的热量摄入最全面的营养。
    在三大营养保证充足的情况下，那些边角料营养可以用复合维生素片代替，而作为经常运动的郑虎补充电解质钾显得尤为重要，因为在运动的时候钾和钠会随着身体的汗腺排出。但钠补充来源多样，不用刻意补充。
    同时碘一般不作为特意补充的微量元素，因为国家用的是碘盐，已经有补充了。
    但减肥期间吃的少了，吃的清淡了，又伴随着运动，碘就有可能不够用了，所以还可以同时考虑补充碘。
    而且他们热量都低也都是食补，多吃点即使过量了，也没什么关系。
    安排完郑虎以后，王星悦又看了看正在训练的赵国林。
    其实赵国林平时训练非常刻苦，有股子韧性，像他这种半路出家转足球的运动员通常都有这种刻苦的表现。
    因为在800米项目上，他无论多么的刻苦，得到的反馈都是极其有限的，甚至还会因为训练计划做的不够科学，出现了成绩倒退的现象。
    而现在他转到了足球项目上来，每天努力一点带来的变化，放在原本800米项目上，那就是史诗级的进步。
    同时，这样的运动员在800米项目上被没日没夜的折磨，因为始终没有进步还要突破自身的瓶颈，毕竟赵国林和国家一级运动员只有一步之遥了，所以只能夜以继日的加强训练强度。
    这种刻苦训练的强度惯性，很容易的就转到了足球项目上来。
    这也让他会很快收获他的足球技术的提高，因为赵国林有运动员的身体素质和训练品格。

第175章 郑虎的饮食安排[2/2页]

『加入书签，方便阅读』