不懂起落，不得形意真髓[2/2页]

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    训练效果的形象化表述，强调其相较于其他拳种可能更易在短期内取得显着进步。
    nbsp实际上，能否真正“打煞人”，还需考虑习练者的天赋、刻苦程度、教练指导等因素，以及实战经验的积累。
    nbsp2.实战效果：优势与局限并存
    nbsp形意拳三体式在实战中展现出了强大的攻击力与严密的防守体系。
    nbsp其穿透力强、打击精准的特点，使习练者在遭遇对手时能够迅速找到破绽，实施致命一击。
    nbsp然而，过分依赖进攻而忽视防守，特别是在面对经验丰富的对手时，可能会暴露自身弱点，陷入被动。
    nbsp形意拳的实战效果，很大程度上取决于习练者对拳理的理解深度、技术的熟练程度以及临场应变能力。
    nbsp单纯追求“打煞人”的速成，忽视基础功法的扎实修炼与实战经验的积累，往往会导致技术浮躁，难以应对复杂多变的实战环境。
    nbsp刚猛拳和穿透力是人人认可的进攻特色；只讲打人，不讲防人，是近代弱智武术！
    nbsp打个不会拳的人可以，遇到专打要害的行家，那些没有防守的拳，只能变为找死拳！
    nbsp这样的拳，越是近身，越是死的悲惨，什么镇乾坤，纯属胡说八道，脑袋被驴踢了！
    nbsp形意拳三体式，上手护眼，下手护裆，两腿夹裆，步步防踢，敌人近身，插眼拧裆！
    nbsp形意拳曾经是岳家军战场必杀技，令金兵闻风丧胆，其四珠齐出，
    nbsp眼珠蛋珠，瞬间取出，震慑敌军，望风而逃，无心恋战，三体式既是防守又是进攻！
    nbsp假三体式也是枝繁叶茂，众说纷纭，实战形意拳三体式，才是正宗的形意拳三体式。
    nbsp最毒不过心意把，形意拳三体式继承了心意把的精髓！非毒三体式，既非正宗传承！
    nbsp形意拳筑基三体式又叫“三才式”，即天地人三才；
    nbsp也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。
    nbsp站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。
    nbsp三体式是所有武术门派都有的入门基本功，三字经里所讲的三才（天地人）在这里得到了体现，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲！
    nbsp开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。
    nbsp外形由母腹中的胎形（先天）向出生后的立形（后天）交合而成。
    nbsp三体式站桩是形意拳最重要的基本功。
    nbsp它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。
    nbsp各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
    nbsp两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。
    nbsp两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。
    nbsp左手直出，高不过口，伸到极处为度。
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    nbsp大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。
    nbsp右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。
    nbsp左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。
    nbsp两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。
    nbsp两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。
    nbsp两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。
    nbsp两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。
    nbsp肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。
    nbsp身子仍直立，不可左右歪斜。
    nbsp心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。
    nbsp气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。
    nbsp如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。
    nbsp实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
    nbsp一、身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟并拢，脚尖外展成90°；眼向前平看。
    nbsp要点：精神集中，头颈自然竖直，面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；
    nbsp不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张。
    nbsp二、右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45。
    nbsp同时身体半面向右转；两臂仍垂在身体两侧，眼仍看原来的方向。
    nbsp要点：左脚向右转动时要和身体的转动一致，避免身体左右摇摆或肩部歪斜。
    nbsp三、两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，体重偏于右腿，随即左前臂经体前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前。
    nbsp右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指)，两肘微屈；眼仍平看前方。
    nbsp要点：身体不可俯仰，两肩向下松垂，两肘紧贴在两肋外侧，
    nbsp头要向上顶劲，胯部要缩，膝部要屈，腰部要塌，身体要稳定。
    nbsp四、身体方向不变，左脚前进一步，两脚脚跟前后相对，相距约两脚长，两腿屈膝，重心偏于右腿；
    nbsp同时左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分开，掌心内含，高与胸齐；
    nbsp右手后撤落于腹前，拇指根节紧肚脐，手腕向下塌，眼看左掌食指。
    nbsp要点：
    nbsp1．上体要正直，不俯不仰，侧向前方，与目视方向成斜45。
    nbsp头向上顶，颈要竖直，面部要自然，牙齿轻扣，下颊略向内收。
    nbsp2．两肩向下松垂，肩窝处略向后缩，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑劲，拇指尽力向外撑开，虎口成半圆形。
    nbsp掌心内含，右前臂*在腹部右侧，右手五指也要撑开，腕部要塌住。
    nbsp3．胸部略向内含，不要紧张用力，两肋肌肉舒展(束肋)，心胸平静空虚，腹部自然充实(沉气)。
    nbsp但不要故意鼓腹，背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背)，腰要塌住；
    nbsp臀部不可向外突出，肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。
    nbsp4．两胯略向后收缩(缩胯)，两膝微向里扣，前膝屈弓不要超过踝关节；臀部与后脚跟上下相对；
    nbsp两脚脚趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虚且实，承担少部体重。
    nbsp5．呼吸要自然，精神要集中，身体力求稳固。
    nbsp以上各部的要点，练习时务要处处安排好，不可忽略某一部分。
    nbsp这个姿势对培养练习者的内在力量，调节呼吸很有帮助。
    nbsp更重要的是：它集中地体现了形意拳的基本要求和特点，初学者可以从这里体会到锻炼的要点，打好基本功，给以后的练习铺平道路。
    nbsp就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习，以便进一步掌握拳法要领，巩固桩步根基。
    nbsp(本章完)
    喜欢。

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