第93章 减肥计划[1/2页]

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    王星悦跟郑虎沟通了很多，主要就集中在郑虎的减肥计划安排和球队队员们的体能训练安排。
    球员们的体能训练安排主要是建立了不同强度的、由低到高的hiit和tabata训练的模型，逼出球员们的最大心率负荷，同时增加心肺和耐力的辅助训练，也确定了三分化力量训练的方向。
    当然，这全都是由体能教练进行动作设计。所以，郑虎本周要拿动作设计出来。
    这本身也可以当做帮助郑虎减肥的计划。
    而关于郑虎的减肥计划，王星悦规范了郑虎的营养价值观和饮食结构。
    他让郑虎从日常饮食中完全剔除了蔬菜和水果的摄入，用复合维生素代替，没有热量且小营养素更全面。
    确立了碳水、蛋白质、脂肪是核心营养，面对三大核心营养，唯一要求就是吃的干净！
    “减肥就是要求热量低，但营养够，抓大放小！蔬菜水果营养密度太低，对减肥很不友好。”
    “三大营养中主要摄入蛋白质，少量有目的摄入碳水和脂肪，其他就是多吃肉！”
    “运动计划暂时不变！瘦了8公斤以后提醒我！看状态定后续计划。”
    时间不早了，王星悦说的比较笼统，如果把自己刚才说的话作为结论的话，那么论证过程展开来说说可能要好几万字。
    时间上不友好，也怕郑虎不耐烦。
    不过这都是在实践中屡试不爽的经验，郑虎听不懂也无所谓，执行就行了。
    减肥效果出来了，再跟他说为什么，也许更能让人接受。
    郑虎的确听的一知半解的，但信任老师是学生长久培养出来的习惯，于是点头表示没问题。
    “hiit和tabata的动作模型，每套模型里面8个动作，其中4个动作舒缓心率的强度不高，4个动作加强心率的强度要高，8个动作交替进行！最后一个动作要拉到爆表心率。
    整套模型的节奏感应该非常强！而且都是徒手的！你好好设计一下！也可以在网上学一下！”
    “但网上的hiit和tabata的动作模型，必须严格按照我提的节奏要求辨别真伪，而且要符合现在球队的运动能力水平！”
    “好的！老师！”郑虎用力的点了点头，感觉自己使命感说来就来了！
    “我目前的计划是这样子的，今天周二开的学，明天战术训练，后天周四比赛，比赛完周五进行腿部训练，以后每周五进行腿部肌肉训练，以深蹲和弓箭步为主！还要加入小腿肌肉训练！”
    “你可能不练小腿？”王星悦突然问道，因为健身的人不练小腿，太粗了不好看。
    “是的！我几乎不练小腿。”
    “好吧，腿部肌肉的力量训练你来辅助我！然后要求训练量两天能恢复过来！”
    说完，王星悦扫眼看了一下时间已经晚上6:50了，不知不觉聊了1个小时。
    “你回班上自习吧，耽误你吃晚饭了！减肥一定要吃晚饭，多晚都行！但要吃！吃两口米饭，啃两个鸡腿就行了！”
    “好的！老师！那我先走了！”
    “明天记得来球队报到！”
    “好的！”
    王星悦目送完了郑虎以后，转手给孙浩书记发了一条微信。

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